O perigo do açúcar

Estudos sugerem que o açúcar pode ser considerado ainda mais viciante do que drogas ilícitas.

Isso porque o consumo de açúcar causa uma reação em nosso organismo similar ao efeito da cocaína. •
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Além do efeito metabólico sobre Insulina e toda a repercussão, quando ingerido, entre muitas coisas, o açúcar provoca a liberação de dopamina. O efeito estimulador e extremamente viciante é que altera o humor e cria uma dependência  neuro-hormonal desta substância. •
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Ao ingerimos muito açúcar, os níveis de glicose no sangue disparam e para conter esse incontrolável aumento, o corpo lança insulina no sangue. Assim, uma hiperglicemia acaba gerando uma hiperinsulimia, sobrecarregando órgãos como o pâncreas, o fígado, os rins e até mesmo o cérebro. •
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Doses de açúcar em excesso (QUASE TODOS OS INDUSTRIALIZADOS PASSA DAS DOSES MÁXIMAS DIÁRIAS) pode prejudicar o aprendizado e a memória, elevar os riscos de pressão alta , derrame e diabetes. Esse desequilíbrio acaba promovendo uma produção em descontrolada e desequilibrada de androgênios, e por consequência, o aparecimento de sinais diversos, inclusive a possibilidade da acne. •
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Os benefícios são inúmeros quando reduzimos  sensivelmente o consumo de açúcar, nossos níveis de energia melhoram, prevenimos câncer, diabetes, doenças cardiovasculares e etc... •
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Quando reduzimos ou cortamos o açúcar da dieta, ainda melhoramos nossa qualidade do sono, mantemos a pele e o peso saudáveis, melhoramos a digestão e também a  saúde dental! •
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Estudos feitos com ratos demonstraram pontualmente que quando soltos e com a escolha entre açúcar, cocaína e heroína, eles viciaram justamente no açúcar! Portanto, cuidado com você e lembre-se de que CRIANÇAS ATÉ PELO MENOS 2 ANOS SÃO PROIBIDAS DE INGERIR AÇÚCAR!!!

Anticoncepcional

Eu acho curioso que muitos são contra modulação hormonal com hormônios bioidênticos, mas acham que os hormônios dos anticoncepcionais são "tranquilos"! 🤔

Não existe uma "pílula mais fraca", todos são hormonais e terão o mesmo efeito no organismo, independente do tipo de hormônio e da dosagem. Todos irão baixar muito sua testosterona e irão subir muito seu SHBG. E isso, claro, tem seus efeitos. Se vc lesse a bula do anticoncepcional, ficaria espantado! 👀

Com esse efeito na testosterona e SHBG, temos: diminuição da libido, um maior acúmulo de tecido adiposo (principalmente em culotes, abdômen e na região triciptal), aumento de celulites, dificuldade no ganho de massa magra. Além de aumentar o risco de trombose, doenças cardiovasculares, enxaqueca, depressão...

Acredito que, assim como um medicamento, ele tenha sua indicação, mas não da forma indiscriminada como vem sido usado/prescrito.

E para quem tem SOP (síndrome dos ovários policísticos), há inúmeros trabalhos mostrando sua relação com hiperinsulinismo, tendo resultados incríveis com a low carb!

Procure um profissional da área (da ginecologia) atualizado para te orientar! Existem outros meios menos agressivos ao seu corpo, DIU DE COBRE, por exemplo, é uma boa opção 😉

Motivação para treinar

Seguir à risca a sua rotina de treinos nem sempre é fácil – às vezes falta tempo, falta estímulo e sobra preguiça. 

Segue alguns conselhos para se manter firme no treino: 

1- Priorize a saúde. Assim, será natural (e não uma obrigação) alimentar-se bem, beber muita água e praticar exercícios regularmente.

2- Tenha uma agenda. Marcar visualmente os seus dias de treino (e dar prioridade a eles, lembrando que serão provavelmente as únicas horas da semana dedicadas apenas a você) ajuda a evitar o conflito de compromissos e a criar o hábito.

3- Trace uma meta. Treinar para vencer uma distância ou perder uma quantidade definida de peso ajuda a manter a motivação, especialmente no início, quando os resultados demoram a aparecer. Seja realista nessa meta. 

4- Faça o que gosta. Há uma variedade enorme de atividades disponíveis nas academias ou fora delas. Experimente tudo o que lhe parecer prazeroso e escolha uma modalidade para se dedicar. Afinal, perceber que você evoluiu num exercício é extremamente motivador!

5- Tenha um ídolo. Pode ser um parente, um colega da academia, uma blogger (eeeuuuu!!!) ou uma pessoa famosa: o importante é ter um exemplo de determinação ou de corpo para lembrar que a sua meta é possível de ser alcançada – e até dar algumas dicas.

6- Acredite. Saber que você é capaz de realizar aquele desafio ou atingir aquela meta já é meio caminho andado. Todo mundo pode ser feliz, desde que dedique um tempo a si mesmo. Então, pense no treino como “o seu momento” e nunca abra mão dele.

7- Monte uma playlist. Músicas dão o ritmo ao exercício e fazem o tempo passar mais rápido – assim, aquele treino na esteira não será tão cansativo e você poderá até se divertir cantando. Além disso, elas ajudam a relaxar e baixar a frequência no final. Eu montei uma playlist no Spotify. Pra quem quiser seguir é TREINANDO COM A FABI.

8- Não pense duas vezes. Arranjar uma desculpa para matar o treino é a coisa mais fácil do mundo, mas o arrependimento que vem depois também não é moleza. Tenha em mente a lista de benefícios que aqueles poucos minutos de exercícios trarão ao seu dia (um corpo bonito, disposição, saúde, confiança, bom humor…), vista seus tênis e simplesmente abra a porta. Feito isso, não dá mais para voltar atrás.

9- Ache uma companhia. Treinar com um amigo, namorado ou mesmo com a sua mãe pode ser melhor do que você imagina: o exercício reforça os laços e uma pessoa estimula a outra a não desistir. Também vale fazer novas amizades na academia – assim, você terá um motivo a mais para sair de casa.

10- Se tiver condições, contrate um personal ou entre para uma assessoria esportiva. Seja para a academia ou para a corrida, ter um professor aumenta a “responsabilidade” em relação aos treinos – se alguém está te esperando, você pensará duas vezes antes de faltar. O acompanhamento profissional também é uma garantia a mais de que os seus treinos darão o resultado que você espera.