Sobre como começar a dieta Low Carb

Sobre o início da dieta Low Carb:
1) Diminua/exclua o consumo de farináceos, açúcares, grãos, e produtos industrializados de forma geral (os integrais tbm). ‎LC é uma dieta baseada em COMIDA DE VERDADE e não em produtos. Come-se vegetais, frutas, oleaginosas, azeite, manteiga, banha de porco, carnes, ovos, queijos, adoçantes naturais.

2) Saiba que LC e jejum são 2 coisas distintas. Minha dica é que comece comendo de 3 em 3 horas ou nos horários que vc está habituado a comer. Com o tempo, vc perceberá que sentirá menos fome e o jejum será uma consequência natural da dieta. Mas ele é totalmente opcional! Depois de se adaptar à mudança da alimentação, aí sim é hora de se desprender de horários: coma quando sentir fome. Teste seu corpo! Antes de tomar café da manhã se pergunte "estou com fome?". Beba água, espere e veja como vc fica. Se sentir fome, coma. Se não, espere a fome chegar. Fome e vontade de comer são sensações parecidas!

3) ‎A ideia de LC é comer comida de forma natural e não ficar substituindo o bolo da padaria por bolo lowcarb. Cuidado com as receitinhas! Elas ajudam muito no processo de transição da dieta, mas em excesso podem atrapalhar o emagrecimento.

4) Para comer comida de verdade não precisa de nutri. Para fazer manejos de quantidades e jejum intermitente o acompanhamento nutricional é indispensável. O papel do nutri é individualizar a dieta mediante as suas particularidades. O nutri te orientará e criará estratégias para otimizar seus objetivos.

5) ‎Comece devagar! Tenha mente que o processo de emagrecimento é feito de acertos e erros. Quando o "furo" acontecer, volte pra dieta! Não desista, insista! É insistindo que criamos novos hábitos! Construir a disciplina é se libertar. Ser livre para ter controle do seu corpo e da sua alimentação. A disciplina te permite comer uma coisa fora da dieta, pois vc automaticamente volta pra ela sem esforço: sua mente aprendeu... Seu corpo aprendeu... VOCÊ aprendeu! ✔

😉

#Bestnine2017

Esse ano foi de muita disciplina, foco, aprendizado, saúde e consequentemente, muitas conquitas 

No primeiro semestre praticamente não participei de provas, o foco era treinar pra estreitar bem na meia maratona. O objetivo era terminar a prova magra e sem lesão. Simmmm, magra pq qdo me inscrevi pra esse desafio eu beirava os 3 dígitos na balança (abaixo as fotos de 2016). De brinde, me surpreendi com um sub 2h ⏱

Fiz + 2 meias esse ano e uma delas foi minha estréia na modalidade trail em Ubatuba, e por lá rolou pódio. 

Graças ao meu estilo, principalmente na alimentação, treinei forte e não fiquei doente. Nem uma gripezinha sequer 

Como forma de agradecimento, pela segunda vez, doei meu cabelo para o @cabelegria

Reuni parte dos meus seguidores em um Treinão no Pq Villa Lobos que foi pura emoção!  Apesar da chuva e do frio a galera compareceu em peso 

Treinei muito sozinha e agora no finalzinho do ano conheci o grupo @elasquevoam Que alegria treinar em grupo, no meu pace e receber ótimo incentivo.

No segundo semestre participei de poucas provas, mas na maioria delas obtive excelentes resultados, incluindo pódios e premiações 

Se eu tô feliz? Demais! Me descobri, tenho um excelente orientador e treinador @ibsenpettersen , diariamente recebo muita motivação e carinho de todos vocês e diante desse cenário #bestnine2017 já traço novas metas pra 2018  Porque juntos somos mais fortes 

EU SOU MÃE QUE CORRE ♀

 

Low carb - um estilo de vida

Primeira do dia por aqui 😋 Rolou um JI de 22hs 🍽

Siimmmm!!! Mas gente,  antes de mudar meu estilo de alimentação eu não conseguia ficar nem 3hs sem comer. A low carb me ajudou a controlar a fome e me manter saciada por muito mais tempo 😉
LOW CARB, como assim? Vou explicar 😏
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Esse espaço é democrático e conversamos sobre várias coisas! Uma delas, claro, é alimentação. Afinal, venci a obesidade comendo! (Pesei mais de 100kg!).
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Antes de qualquer coisa entenda que low carb é uma abordagem de baixo carboidrato e, para ser saudável, deve ser feita dentro de um contexto de COMIDA DE VERDADE.
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Retire os industrializados e ultraprocessados, leia os rótulos, se não reconhece algum ingrediente, boa coisa não deve ser! Descasque mais, “desembrulhe” menos.
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A base da alimentação sempre será os vegetais e folhosos! Carnes, ovos também entram, mas não como o principal! Não tenha medo da gordura natural dos alimentos mas não precisa acrescentar muito além do necessário para cozinhar.
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Queijos também naturais...esqueça a parte de “light” e “diet”! Se o tio lá da roça não consegue fazer um queijo “zero” então não o coma!
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Oleaginosas (nozes, avelãs, castanhas) são um ótimo complemento: podem andar na bolsa para hora da fome repentina e ainda, dão crocância e sabor aos nossos pratos.
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Frutas...se está em processo de emagrecimento, tenha cautela. Hoje em dia elas têm muito açúcar que vai impactar sim, na sua perda de peso. Dê preferência as menos doces: coco, abacate, morango, frutas vermelhas (NÃO! Melancia, cerejas, goiabas não são frutas vermelhas!).
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O chocolate deve conter Cacau! Pelo  menos 70%! Com o tempo até ele você vai achar doce demais, acredite em mim.
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Uma tacinha de vinho tinto, seco, por que não?.
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Sugiro a leitura de “Barriga de Trigo”, “Por que Engordamos” e “Dieta da Mente”.
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Mantenha-se positivo...coma feliz e com prazer! Faça as exceções que valem a pena e volte ao caminho quantas vezes precisar! Encontre uma atividade física que te dê prazer (eu nem preciso falar qual é a minha né? 🏃)! E Bora!!!!  #lowcarb #eusoumaequecorre

Correr envelhece?

Quem nunca foi aconselhado a ter cuidado com a corrida, porque ela, devido à grande produção de radicais livres, acelera o envelhecimento? Será que estamos jogando contra nossos objetivos???

Pesquisas revelam que a corrida de longa distância em doses moderadas, com o preparo adequado e orientação de um profissional capacitado ajuda a combater o stress oxidativo (que é o responsável pela formação de radicais livres que aceleram o envelhecimento).

Um estudo realizado pela UNIFESP avaliou o desempenho de corredores e chegou à conclusão de que, durante a corrida intensa, a liberação de radicais livres é realmente maior do que em quem não pratica uma atividade física de alta intensidade. Mas, quando em repouso, os atletas produzem mais substâncias antioxidantes. Então, há uma compensação e, além disso, normalmente quem corre segue uma dieta balanceada que acaba sendo rica em alimentos antioxidantes (ou pelo menos deveria ser assim!), o que contrabalança ainda mais essa equação. O antioxidante é um tipo de substância que neutraliza a formação de radicais livres no organismo. Existem os antioxidantes naturais, que são as vitaminas encontradas nos alimentos ou os suplementos vitamínicos e de minerais e oligoelementos que atuam como antioxidantes sintéticos orais, quando a ingestão de frutas e legumes não é ideal. Os radicais livres favorecem o envelhecimento celular e os antioxidantes combatem esta ação reduzindo a velocidade do envelhecimento do organismo. Eles podem ser encontrados em frutas, vegetais, legumes e cereais. Principalmente nos alimentos que são fontes de vitamina A, C, E e selênio, que são os principais antioxidantes presentes nos alimentos.

A quantidade de antioxidante ideal para se suplementar é muito difícil de definir, porque a capacidade de oxidar nutrientes é muito variável dependendo do nível de stress, atividade física e até mesmo exposição solar que aumenta os radicais livres. Em relação à flacidez da pele, segundo os artigos, ela ocorre em atletas de alta performance, que treinam para participar de muitas corridas de longa distância, emendam várias maratonas, sem deixar o corpo se recuperar.

Treinar sob o sol sem proteção adequada: óculos escuros, boné ou viseira e filtro solar também contribui para aceleração deste processo. Então tome cuidado! É muito importante também lembrar que que filtros solares devem ser reaplicados a cada 45 a 60 minuto de prática de atividade física e isso vale mesmo para os filtros específicos para prática de esporte. As mulheres devem ter cuidado especial com os seios. Hoje existem tops específicos e cada vez mais reforçados que dão a sustentação adequada.

O corpo humano não foi feito para ficar parado. A corrida, assim como qualquer outra atividade física, traz energia, resistência e melhora o condicionamento cardíaco e imunológico. Além disso, ajuda a prevenir doenças como hipertensão, osteoporose e depressão. Procure um bom professor de Educação Física para montar seus treinos, tenha disposição, se alimente corretamente, tome cuidado com o sol, descanse, seja feliz e não se preocupe em envelhecer por causa da corrida!

Pra quem está interessado nos meus treinos: Eu tenho um assessor. Ele é brasileiro e treinador de futebol na China e me passa a planilha e exercícios de fortalecimento a distância. Pago apenas 35,00 por mês e tenho atendimento individualizado via Whatsapp e e-mail. O Marcelo é muito atencioso e prático. Vou deixar o contato dele pra vocês 😉

🏃Prof Marcelo Alves Vasconcelos
🏅CREF 046028G/SP
📲 +86 133 09004940
📲 11 97399-5485

Cápsula de sal para os treinos longos

Quando fiz post ontem mostrando o que consumi durante o treino longo, muita gente me procurou com dúvidas sobre as cápsulas de sal que mostrei. Escrevi esse post pra explicar o uso e a função. Mas atenção,  se você faz treinos longos, precisa sim de uma NUTRICIONISTA pra indicar o uso e a correta dosagem para você ☺️
As cápsulas de sal são na verdade suplementos hidroeletrolíticos. Contém na sua composição: sódio, potássio, magnésio, cloro e fósforo (depende do fabricante). O uso dessas cápsulas é feito para repor rapidamente os eletrolitos perdidos, nos treinos longos, principalmente atraves do suor.
Essa reposição de eletrólitos pode prevenir câimbras durante o percurso e ainda evitar a hiponatremia - que é causada pela diminuição da concentração de sódio no sangue, devido a sudorese e até mesmo a ingestão excessiva de água durante os treinos.
O que acontece é que se você bebe muita água sem repor os eletrólitos, entra num quadro de desidratação, pois não tem eletrolitos no corpo pra reter a água. Os sintomas podem ser: fadiga, letargia, mal-estar, sede ou tontura, confusão mental, dor de cabeça, náusea ou oligúria.
E até mesmo a quantidade certa de água que você deve tomar durante um treino, pode ser calculada especificamente pra você, pela nutri!
Eu dissolvi 1 cápsula em 500ml de água. Me hidratei com 250ml dessa água no km 12 e o restante após o término dos 18km.
Se você sente câimbras durante os treinos, ou os sintomas de hiponatremia, procure uma nutri, a solução pode ser super simples 😉
Essa é a marca que uso e comprei na Decathlon do Shopping Center Norte.

Custou R$ 29,99 - 30 cápsulas.

SORTEIO Pré-Treinão

E vai rolar sorteio pra galera que já está inscrita no Treinão da Fabi 🙋♀🏃 

No clima do dia dos namorados ❤, vamos sortear um brinde para ele e um para ela. Para participar basta ter realizado a inscrição com pagamento confirmado ✔



O sorteio acontecerá no dia 11/06, às 10hs da manhã. 

Os brindes serão postados nos correios em até 3 dias úteis após o sorteio 👍

Será 1 sorteio com 2 brindes folheados a ouro: brinco folha com pedra de cristal roxa e uma corrente masculina elo piastrini de 60cm de comprimento 💎

O sorteio só será válido para os inscritos até o dia 10/06. Eu entrarei em contato com o(a) ganhador(a) para coletar o endereço de entrega.

Fiquem ligados e boa sorte!!! 🍀 #treinaocomaFab i#eusoumaequecorre #equipemvrunnersbrasil

TREINÃO com a Fabi - 19/08/2017

Bora treinar comigo? SAVE THE DATE: 19/08/2017🤗 5km (para homens e mulheres) corrida ou caminhada, você escolhe 😉 

INSCRIÇÕES PELO EMAIL eusoumaequecorre@gmail.com
Informar no email: Nome completo, tamanho da camiseta, se fará corrida ou caminhada e n° de telefone.

INSCRIÇÕES VÁLIDAS ATÉ 05 DE JULHO (1° lote)

🍀EU SOU MÃE QUE CORRE 🙋♀🏃
#eusoumaequecorre

☆ Treinão com a Fabi - 5km corrida e caminhada - para homens e mulheres

☆ Data: 19/08/2017

☆ Horário: 8h00

☆ PONTO DE ENCONTRO: Quiosques do Cândido Portinari

☆ Valor: R$ 30,00 (via depósito identificado)

☆ Local: Pq. Villa Lobos

☆ Kit: camiseta 👕 + medalha 🏅

》ENTREGA DO KIT
No dia do evento.

》 ATRATIVOS
Orientação profissional, aquecimento, hidratação, sorteio de brindes, fotógrafo oficial.

》INSCRIÇÕES
INSCRIÇÕES PELO EMAIL eusoumaequecorre@gmail.com
Informar no email: Nome completo, tamanho da camiseta, se fará corrida ou caminhada e n° de telefone.
INSCRIÇÕES VÁLIDAS ATÉ 05 DE JULHO (1° lote)

TAXA DE INSCRIÇÃO: R$30,00 reais*
Serão válidas as inscrições mediante o pagamento da taxa de inscrição via depósito até 48h após a pré inscrição.

》MAIS INFORMAÇÕES 
1. A organizadora do evento pode vir a alterar a data a qualquer momento.

2. Não haverá troca de tamanho de camiseta no dia do evento.

3. O atleta se responsabiliza por sua saúde física e mental.

4. Faça chuva ou faça sol, terá o evento.

5. O uso da camiseta será obrigatória durante o evento.

》ORGANIZAÇÃO 
MV RUNNERS BRASIL
www.equipemvrunnersbrasil.com

Contato: eusoumaequecorre@gmail.com

DÚVIDAS FREQUENTES?
🔼Como saberei se minha inscrição está confirmada?
Quando localizarmos seu pagamento você receberá um e-mail de confirmação.

🔼Qualquer pessoa poderá participar do treinão?
Sim, com certeza. Será um encontro para dividirmos experiências, nos divertir e fazer novos amigos.

🔼E se eu pagar e não puder ir?
O melhor a se fazer nesse caso é transferir a vaga para alguém. Um evento como esse exige gastos baseados na quantidade de pessoas, e a maior parte da organização é paga antecipadamente. Por isso é inviável a devolução do valor da taxa. 

🔼Se eu não for no dia consigo pegar a medalha depois?
Não. A medalha será entregue apenas para quem participar do treino e estiver usando a camiseta do evento.

Concentração na corrida - Longões

E nos longões, a gente faz o que pra passar o tempo? Além de pensar na vida, ouvir uma boa música, conversar bastante comigo mesma (minha própria sombra é minha companheira), taí outras coisinhas que eu faço e me ajudam muito:

Feche os olhos e focalize na sua respiração. Mentalize a frase: "eu farei o meu melhor"!

Quando começar a correr, mantenha seu ritmo respiratório consistente com sua passada.

Procure se concentrar na respiração. Evite distrações, conversas... Concentre-se na respiração e no movimento da corrida.

Caso sua respiração fique ofegante ou sinta dor lateral na região abdominal, diminua o ritmo e concentre novamente na respiração e na passada.

Nos trechos com subida, diminua o ritmo e arrume a postura.

As descidas também requerem cuidados como controle, respiração e postura

Ao final da corrida, respire fundo e diga a si mesmo: "eu sou grato por ter corrido"!

Eu garanto, a sensação é maravilhosa!!!

Ah, tenho uma playlist no Spotify, chama-se Treinando com a Fabi. Segue lá 😉

O estilo Low Carb segundo o Dr Barakat

O que significa de fato Low Carb?

Em sua tradução livre significa “menos carboidratos”. Entretanto, mais que um nome, trata-se de um conceito alimentar que propõe a redução da ingesta de carbos e aumento da proporção de gordura.

É fundamental esclarecer que de nada adianta seguir uma dieta “low carb” tendo como base produtos industrializados. O conceito low carb não cabe num produto rotulado. Pelo contrário: o que ele estabelece é a exclusão de refinados, processados e os “ados” derivados da Indústria fazem parte deste conceito low carb.

Com isso pode-se compreender que uma dieta baixa em carboidratos restringe alimentos açucarados e amidos como massas ou pão. Em vez disso, prioriza alimentos reais - incluindo proteínas, gorduras naturais e legumes.

Por isso a Low Carb está integrada a outros tipos de modalidades alimentares como o estilo Paleolítico, a Slow Carb, dieta de Atkins, South Beach e a Cetogênica (entre outras).

Estas vertentes podem conter a essência da “low carb”. Abrirei um “parêntese” sobre o modelo proposto por Atkins (dieta de Atkins). Muitos costumam me questionar sobre esta linha, a qual não considero saudável para o organismo.

Nesta modalidade há uma permissão de consumo de proteínas acima do ideal. E, em excesso, estimula a insulina e aumenta a glicose. Isso sem falar do malefício das proteínas processadas. Atkins não qualificou o tipo de proteína, o que possibilita o consumo de processados e industrializados.

Mas, será que faz falta o carbo? Na LC o que o organismo precisa será produzido a partir da gordura ou da proteína que, por meio de um processo chamado Gliconeogênese, vai gerar a energia de que o corpo precisa!

Com isso, podemos esclarecer que os benefícios da LC vão além de perder peso – o que se trata de uma consequência e não atividade-fim.

Pode-se dizer que a principal vantagem de uma dieta baixa em carboidratos/ alta em gorduras - é que elimina, ou pelo menos restringe, o consumo de carboidratos refinados. Também há redução do risco de doenças cardiovasculares, de obesidade e diabetes tipo 2.

Quando você faz low carb, deve se manter high fat (LCHF). O que isso quer dizer? É preciso ter em mente que quando você diminiu a ingesta de carboidratos, é suprimido um dos alimentos geradores de energia do organismo. Por isso, para manter a fonte deve haver o consumo de gorduras. É comum ver pessoas que quando começam um estilo LC relatam que não se adaptaram ou apresentam alguma fadiga. Isso ocorre porque há um temor em relação a ingesta de gordura, o que faz com que apenas baixem o consumo de carbos. Este não é o preceito da LC. Por isso, deve-se estabelecer o LCHF.
O grande ponto em favor da LC é que não só de reduz a ingesta de carbos e mantem os carbos bons nas refeições, mas por haver o aumento da ingesta de boas gorduras (nada de gordura hidrogenada/trans) haverá saciedade e baixa da insulina. Isso possibilita comer apenas quando se tem fome.
Na Low Carb deve-se preconizar o consumo de carnes, legumes, verduras hortaliças, raízes e frutas de baixo índice glicêmico. Procure consumir estes alimentos crus ou cozidos no vapor. Assim, se mantem o baixo índice glicêmico, visto que quando em altas temperaturas (assados por ex.) este indicador aumenta.

Entre os benefícios da LC está a redução de medidas. Também por meio da Low Carb pode ser observada melhora no quadro de síndrome metabólica.

Para entender melhor a questão da redução da ingestão de carboidratos e aumento de gordura (LC), acontece o seguinte: quando há um consumo de pães, massas, biscoitos, doces e tantos outros produtos ricos em carboidratos, o organismo automaticamente os transforma em glicose, ou seja, em níveis excessivos de açúcar no sangue que podem ser tóxicos.

Para reduzir esta quantidade de açúcar o corpo libera insulina que realiza três tarefas básicas: 1. suspende a queima de gordura; 2. converte açúcar em gordura; e 3. acelera o estoque de gordura. E mesmo que o açúcar no sangue diminua, ainda haverá insulina circulando na corrente sanguinea, então fica inviável transformar esta gordura toda em energia, acumulando-a e, pela escassez desse nível energético no corpo, ele pede mais comida. Um outro agravante é que estes alimentos possuem glúten, outro ingrediente que contribui para impactar a saúde, por ter potencial inflamatório no organismo de grande parte da população.
Em contrapartida, quando reduzimos a ingestão de carboidratos os níveis de insulina no sangue caem e os níveis dos hormônios glucagon e GH aumentam. E, como é a insulina que “segura” a gordura dentro do tecido adiposo, evitar os carboidratos faz com que a gordura acumulada seja liberada e processada para produzir energia que citei.
Por isso, os alimentos consumidos na Low Carb são “hipoinsulínicos”, ou seja, não estimulam a liberação de insulina, permitindo assim que seu corpo utilize a energia que precisa para sobreviver a partir da queima da gordura.
Outro ponto em favor cabe aos triglicérides, que são um fator de risco para doenças cardíacas, caem drasticamente com a redução do carboidrato. O HDL, colesterol bom, aumenta exatamente pela inclusão de gorduras de boa qualidade. Os níveis de insulina e glicose caem, reduzindo os riscos de diabetes tipo 2.

Por Dr Barakat

Assessoria e dicas para iniciantes na corrida

A corrida é um esporte incrível, democrático, prático e recompensador. Mas se praticado sem a devida orientação, você pode se lesionar já nos primeiros meses.

Eu viciei nesse esporte e procurei auxílio quando percebi que gostaria de aumentar as distâncias e correr com qualidade por muitos anos.

Devido a minha rotina, optei por um assessor à distância. Sim, o prof. Marcelo me atende por e-mail e Whatsapp. A MV Runners Brasil foca no treino totalmente individual, com técnica e personalizado. O custo x benefício foi o mais bem avaliado, na minha opinião. Posso fazer meu treino onde e no horário que der. Isso é incrível e eu amei!

Se você está iniciando, preste atenção nessas dicas do meu treinador Marcelo Alves:

🔸 Pra adaptar o corpo à corrida, é muito importante caminhar antes. Se você é sedentário faça caminhadas regulares por várias semanas antes de começar os trotes;

🔸O modelo de tênis importa pouco, mas a biomecânica importa muito! Invista mais em orientação técnica do que em equipamento;

🔸O aquecimento é importante para preparar o sistema cardiorrespiratório e musculo-tendíneo e vai variar de uma caminhada para iniciantes à um trote para experientes. Ele faz com que seja mais fácil entrar no ritmo de treino, não mate o aquecimento;

🔸Acima de qualquer produto, o que vai melhorar a sua performance são os treinos;

🔸A adaptação aeróbia tende a acontecer antes da estrutural, e por isso muitos iniciantes se lesionam nos primeiros meses ao correr mais do que deveriam e sem orientação. Músculos e tendões, demoram mais a se adaptarem ao treinamento, portanto não exagere;

🔸Correr com música pode dar um gás extra e quebrar a monotonia mas tente fazer pelo menos um treino por semana em silêncio para focar no seu corpo;

🔸 Se você corre na rua, mantenha somente um fone no ouvido para ouvir os carros e o mundo em volta;

🔸 Sempre carregue uns trocados e alguma identificação, sempre!

🔸Se increver em provas para manter a motivação funciona pra maioria dos iniciantes, mas não faça uma prova a cada final de semana, os treinos são mais importantes;

🔸Faça também um trabalho de fortalecimento muscular e alinhamento.

Bem vindo ao nosso mundo! 🏃👊💪

Quando usar gelo x calor pós treino

Sempre me confundiu, exatamente, quando fazer gelo ou calor, e é essencial saber a diferença. Se você colocar, por exemplo, gelo numa contratura ou calor num edema, além de não melhorar, você pode agravar o quadro da lesão!!

Encontrei no (globoesporte.globo.com/eu-atleta) uma explicação simples e muito clara sobre a diferença entre as duas terapias!

Gelo: deve ser utilizado quando há inflamação. Os sinais que indicam inflamação são dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de movimento ou força).

O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão.
Em casos de lesões agudas, como entorses de tornozelo, quanto mais rápido o uso do gelo melhor.



Calor: o calor superficial gerado por uma bolsa de água quente ajuda no relaxamento muscular, sendo assim deve ser utilizado em casos de tensões musculares esporádicas. Se você tem alguma tensão muscular crônica, isto é, você sempre sente algum músculo tenso, o calor vai aliviar a contração muscular excessiva apenas temporariamente.

A temperatura deve ser alta porém suportável, sem causar queimadura, e o tempo de utilização é até não estar mais quente.

Motivação para treinar

Seguir à risca a sua rotina de treinos nem sempre é fácil – às vezes falta tempo, falta estímulo e sobra preguiça. 

Segue alguns conselhos para se manter firme no treino: 

1- Priorize a saúde. Assim, será natural (e não uma obrigação) alimentar-se bem, beber muita água e praticar exercícios regularmente.

2- Tenha uma agenda. Marcar visualmente os seus dias de treino (e dar prioridade a eles, lembrando que serão provavelmente as únicas horas da semana dedicadas apenas a você) ajuda a evitar o conflito de compromissos e a criar o hábito.

3- Trace uma meta. Treinar para vencer uma distância ou perder uma quantidade definida de peso ajuda a manter a motivação, especialmente no início, quando os resultados demoram a aparecer. Seja realista nessa meta. 

4- Faça o que gosta. Há uma variedade enorme de atividades disponíveis nas academias ou fora delas. Experimente tudo o que lhe parecer prazeroso e escolha uma modalidade para se dedicar. Afinal, perceber que você evoluiu num exercício é extremamente motivador!

5- Tenha um ídolo. Pode ser um parente, um colega da academia, uma blogger (eeeuuuu!!!) ou uma pessoa famosa: o importante é ter um exemplo de determinação ou de corpo para lembrar que a sua meta é possível de ser alcançada – e até dar algumas dicas.

6- Acredite. Saber que você é capaz de realizar aquele desafio ou atingir aquela meta já é meio caminho andado. Todo mundo pode ser feliz, desde que dedique um tempo a si mesmo. Então, pense no treino como “o seu momento” e nunca abra mão dele.

7- Monte uma playlist. Músicas dão o ritmo ao exercício e fazem o tempo passar mais rápido – assim, aquele treino na esteira não será tão cansativo e você poderá até se divertir cantando. Além disso, elas ajudam a relaxar e baixar a frequência no final. Eu montei uma playlist no Spotify. Pra quem quiser seguir é TREINANDO COM A FABI.

8- Não pense duas vezes. Arranjar uma desculpa para matar o treino é a coisa mais fácil do mundo, mas o arrependimento que vem depois também não é moleza. Tenha em mente a lista de benefícios que aqueles poucos minutos de exercícios trarão ao seu dia (um corpo bonito, disposição, saúde, confiança, bom humor…), vista seus tênis e simplesmente abra a porta. Feito isso, não dá mais para voltar atrás.

9- Ache uma companhia. Treinar com um amigo, namorado ou mesmo com a sua mãe pode ser melhor do que você imagina: o exercício reforça os laços e uma pessoa estimula a outra a não desistir. Também vale fazer novas amizades na academia – assim, você terá um motivo a mais para sair de casa.

10- Se tiver condições, contrate um personal ou entre para uma assessoria esportiva. Seja para a academia ou para a corrida, ter um professor aumenta a “responsabilidade” em relação aos treinos – se alguém está te esperando, você pensará duas vezes antes de faltar. O acompanhamento profissional também é uma garantia a mais de que os seus treinos darão o resultado que você espera.

Eu não tenho tempo

Quem nunca ouviu ou nunca pronunciou esta frase?

O mal do século atualmente é a falta de tempo, e quando se é mãe, a coisa triplica. A lista é longa: afazeres, lesões, falta de grana, gente torcendo contra, deprê, sobrepeso, filho doente, excesso de trabalho, preguiça, bode... Mas gente, dificuldades todo mundo tem. O segredo está na determinação, administração e planejamento.

Toledo/MG - Mãe que corre

Atualmente estou preferindo treinar de manhã bem cedinho, mas quando não dá, me programo pra ir em outro horário, por exemplo, quando o bebê dorme. E em último caso, espero o marido chegar em casa, a noite. Aos finais de semana gosto de esticar o treino e de preferência ao ar livre. Ou vai todo mundo junto, eles passeiam e eu corro, ou vou sozinha mesmo. Ou seja, desistir não é opção!!!

Uma vez o Dr Drauzio Varella disse numa palestra que o dia tem 24 horas. Se dentro desse tempo você não conseguir ao menos uma hora pra você, não espere dos outros aquilo que só você pode dar a você mesmo.

O esporte imita a vida! Não só te desafia diariamente a superar os seus limites, como te leva a um caminho do bem e sem volta. É acordar as 5 da manhã com sono, mas com vontade de sentir aquela adrenalina que só a prática te dá. Ou melhor, que só você produz em você mesmo. Não espere isso dos outros.

Aceite-se e ame-se todos os dias. Seja sua melhor versão! NÃO É A VIDA QUE MUDA, SOMOS NÓS QUE MUDAMOS!!!

Obs.: meus procedimentos são feitos sob acompanhamento e orientação de profissionais capacitados.

Pré treino low carb

Muita gente me pergunta o que eu como ou tomo antes do treino.

Nunca gostei de comer e ir correr, porque as poucas vezes que me aventurei a isso, senti tanto enjoo. Passei o treino todo pesada e com sensação de nó na garganta.

Até iniciar a low carb eu nunca tinha tomado café na vida. Não gostava e não experimentava nem por decreto. Então pros longos eu optava por cafeína em cápsula.

 Atualmente, meu pré treino é café coado com canela em pó, sem açúcar + 1 colher de sopa de óleo de coco - termogênico natural. Há quem acrescente nata ou manteiga, eu particularmente gosto mais do óleo.

Dá um pique legal e o treino rende muito. O suor é um caso a parte né? A roupa fica encharcada.Mas como sempre digo "treino é igual banho, se não sai molhado é porque não valeu".

Obs.: meus procedimentos são feitos sob acompanhamento e orientação de profissionais capacitados.

Como engordamos NÃO SÃO AS CALORIAS!

Se calorias determinassem se você vai engordar (ou emagrecer) 300 calorias de brigadeiro teriam o mesmo efeito sobre o corpo que 300 calorias de brócolis! 

Nesse pensamento, uma dieta de 1000 calorias vindas unicamente de pavê de chocolate deixaria magra e feliz qualquer pessoa do mundo! Mas não é isso que acontece! 

Se um dia alguém te disse que para engordar você acabou comendo mais calorias do que gastou (e que para emagrecer deveria fazer o inverso) essa pessoa se enganou! O problema não é quantas calorias tem o alimento, mas sim QUAL O EFEITO DESTE ALIMENTO SOBRE SEUS HORMÔNIOS! 

Se um alimento é principalmente composto de #carboidratos (estamos falando aqui de doces, pães, biscoitos, cereais, barras, grãos, e açúcares modificados e isolados) não importa o quão integral ele seja, não importa quantos "30 grãos" ele tenha, ainda que "lentamente" ele vai disparar a liberação do hormônio INSULINA. 

A insulina é um hormônio anabólico, responsável por bloquear completamente o uso da gordura corporal na produção de energia (ou seja, se você consome alguns destes antes dos seus exercícios físicos, pode gastar muita coisa lá, MENOS gordura, até que a insulina finalmente baixe) e de levar esse carboidrato todo para dentro da célula, afim de ser usado como fonte de energia.

Acontece que se você come carboidratos 4-5x ao dia e se exercita 2-3x na SEMANA, essa "fonte de energia" toda será estocada, em forma de GORDURA! E é assim que você engorda! Mesmo comendo "poucas calorias"! 

Então você não ficou gordo por comer muitas calorias e nem por comer muita gordura, ficou gordo por ativar insulina o dia todo (pelo consumo constante de carboidratos) e ingerir fontes de energia sem as utilizar! 

Precisa "cortar carboidratos"? NÃO! Mas diminuí-los para reverter o problema: com certeza! 

Entenda de uma vez que calorias importam muito pouco, e que o conteúdo e a qualidade do alimento importam mais! Abacate tem muito mais calorias que pão integral, mas é fonte de gordura (que NÃO ativa insulina), cheio de vitaminas, propriedades e ainda é sacietógeno, nesta comparação, por exemplo, calorias realmente não importam.

Manter-se informado é fundamental e faz toda a diferença! Uma dica de leitura é o livro PORQUE ENGORDAMOS e o que fazer para evitar. O livro mais comentado e recomendado pelo Dr. Souto.

Corridas só para mulheres

Cada vez mais mulheres se apaixonam pela corrida e o esporte tem crescido bastante no  

Vênus/2016 - Mãe que corre

Brasil nos últimos anos. Muito dessa conquista se deve à ex-atleta Eleonora Mendonça, uma das principais defensoras da igualdade de gênero na maratona olímpica, que trouxe a primeira prova feminina para o país, a Corrida Feminina Avon, em 1980, no Rio de Janeiro. 

De lá pra cá, mais e mais mulheres começaram a acelerar o passo no asfalto, na esteira ou em trilhas.

Entre os principais motivos da popularização do esporte estão a facilidade para praticá-lo (bastam um par de tênis apropriado e alguns exames médicos para começar a correr) e os diversos benefícios que ele traz para a saúde. Seu coração terá fibras musculares mais fortes e a cavidade aumentada. Seus ossos ficarão mais resistentes. Seu fôlego irá melhorar. E você ainda vai reduzir o estresse, fazer amizades e detonar gordura mais rapidamente. Precisa de outros motivos para correr? 

Há algumas provas de corrida de rua pensadas especialmente para o público feminino, cheias de atrativos para as mulheres.  É o caso da WRun, Venus 15K, W21K, M5K Mulheres em Movimento, Corrida Lotus etc. 

1. DIVERSIDADE
Bom, para começo de conversa, qualquer mulher pode participar de uma corrida dessas. “São provas muito democráticas. Há espaço tanto para a atleta que procura performance (contanto que largue entre as primeiras), quanto para as iniciantes, que vão completar sua primeira corrida. Tem também as meninas que são amantes apenas desse tipo de prova e só participam delas, todos os anos”, comenta a treinadora Camila Cese de Souza, da Run&Fun Assessoria Esportiva, em São Paulo.

W21k - Mãe que corre

E não se preocupe se você ainda não estiver preparada para correr o percurso todo. Muitas estreantes aproveitam o evento para intercalar trote e caminhada ao longo, com uma energia contagiante. “O que eu mais gosto é a quantidade de mulheres diferentes que estão ali pelo mesmo objetivo, a superação”.

2. OS MIMOS
Vamos combinar? Participar de um evento desses e, ainda por cima, levar para casa itens especiais é maravilhoso. Os kits dessas corridas femininas são um show a parte. Geralmente, as inscrições básicas têm uma camiseta, uma bolsa (como gym sack ou ecobag) e medalha de finisher. Já as opções mais completas (e cobiçadas pelas corredoras) podem também chegar com shorts saia, viseira, lancheira ou necessaire e muito mais.

3. DIA DE CUIDADOS
Além do kit superbacanérrimo, algumas empresas de corrida, como a Iguana Sports, que organiza a Wrun, a Venus 15K e a W21K, oferecerem no dia do evento e no que o antecede diversos serviços especiais para a beleza das corredoras, com cuidados para as unhas, cabelos, maquiagem, tatuagem temporária, customização da camiseta da prova, massoterapia e assim por diante. E ainda, comidinhas saudáveis e gostosas para degustar ou comprar nos food trucks que ficam na arena da prova.

4. CORRER COM AS AMIGASEstá aí mais um motivo criativo para reunir suas melhores amigas no mesmo dia: convide-as para fazer uma corrida com você! E mais, vale chamar também aquela amiga que até simpatiza com a atividade física,

Wrun/2016 - Mãe que corre

mas vive dando desculpas para não treinar. Ela não vai resistir ao encanto das corridas femininas. “Essas provas costumam ser uma boa razão para encontrar as amigas, afinal, o clima é descontraído”. Além disso, vários grupos de corrida só para mulheres batem carteirinha nesses eventos, como o Divas que Correm, Paquitas que Correm e Corre Mulherada. Ou seja, se estiver sozinha, você pode se enturmar e fazer novas amizadas por lá.

5. DIVERSÃO GARANTIDA
Na hora da largada, é só correr para o abraço! O espírito que toma conta é de companheirismo, já que a mulherada toda se une com o mesmo propósito, ir mais longe e melhor. As corridas femininas são muito animadas, além de terem música boa, mimos e muito alto astral. “Tudo colorido e alegre, cada uma na sua tribo, porém com o mesmo objetivo: sair da zona de conforto”.

Preparada para participar de mais uma prova, buscar seu melhor tempo ou estrear no esporte em uma corrida feminina? Aproveite!

AS PRINCIPAIS PROVAS FEMININAS NO BRASIL
Wrun – São Paulo    
Data 05/03/2017
Distâncias 4 km e 8 km
Local Jockey Club de São Paulo

Corrida da mulher – CuritibaData 05/03/2017
Distâncias 6 km
Local Museu Oscar Niemayer

Corrida da Mulher Caixa – Rio de JaneiroData 19/03/2017
Distâncias 7,5 km
Local Lagoa Rodrigo de Freitas

Wrun – Rio de Janeiro   
Data 30/04/2017
Distâncias 4 km e 8 km
Local Aterro do Flamengo

Girls on the Route Relay Half Marathon – São PauloData 21/05/2017
Distâncias 21,097 km (solo), 10,5 km (dupla) e 5,25 km (quarteto)
Local Parque do Ibirapuera

Venus 15K – São Paulo Data 03/09/2017
Distâncias 5 km, 10 km e 15 km
Local Jockey Club de São Paulo

Venus 15K – Rio de JaneiroData 24/09/2017
Distâncias 5 km, 10 km e 15 km
Local Aterro do Flamengo

W21k – São PauloData 22/10/2017
Distâncias 10 km e 21,097 km (meia maratona)
Local Cidade Universitária da USP

www.suacorrida.com.br

Acompanhamento médico

Olá pessoal!

Vou contar pra vcs minha saga e idas constantes a consultas médicas. Depois do parto da Gigi nem tanto, mas depois que o Arthur nasceu.... ah, eu era assídua. Precisei muito!
A partir de agosto de 2015, quando tive alta da maternidade, trouxe pra casa, além do bebê e dos 95kg, uma dor lombar que se estendia pela perna, sinusite crônica (antibiótico a cada 2 meses), formigamento nas mãos e nos pés, mas mais intensamente no pulso direito e dores de cabeça diária (a louca do Tylenol).

Com os exames médicos, descobri que tinha gordura no fígado, pedras na vesícula, síndrome do túnel do carpo, tireóide alterada e gastrite. Só tudo isso!

Eu chorava de tanto cansaço!!! Nossa, como é triste lembrar.

Dezembro/2015 - Mãe que corre

Mas aliado ao tratamento, iniciei caminhadas diárias e trotes leves. Também tirei a vesícula e comecei a usar tala no punho pra dormir (mas sempre precisava tirar no meio da madrugada, porque trocar fralda com aquilo era impossível).

Eu até emagreci um pouco, mas depois voltei a ganhar uns quilinhos. A grande virada foi em novembro do ano passado, quando, depois da endócrino ter me prescrito um ansiolítico caro pra caramba, não ter surtido efeito falou: "vou pedir um ecocardiograma, você me traz na próxima consulta pra eu poder te liberar SIBUTRAMINA".

Jamais! Quando era mais nova fui a louca das dietas e tomei medicação pra perder peso, mas sempre encontrava eles depois, as vezes engordava o dobro do que tinha perdido.

Com orientação nutricional, iniciei a low carb e foi só sucesso. Três meses depois, retornei na minha endócrino com 10,3kg a menos, sem gordura no fígado, sem formigamento, sem Tylenol e antibióticos. Ganhei elogios, saúde e economia na farmácia.

O grande segredo é você pesquisar, conhecer seu corpo e evitar ao máximo medicamentos e industrializados.

Vou fazer um post explicando exatamente esse meu novo estilo de vida alimentar.

Low Carb com Jejum x Corrida

Sabe aquela gordinha que treina corrida dia sim dia não, participa de provas de rua de 10k, toma termogênico e carbo gel pra ter pique, ou seja, faz de tudo pra tentar emagrecer mas a balança não cai? Sooooofffffria muito pós prova, porque quando não eram as dores musculares, eram as assaduras nas coxas e nos braços. Pasmem, essa era eu tempos atrás!!!

W21k/Outubro 2016 - Mãe que corre

Pior de tudo, depois da corrida me dava uma fome de leão, aliás, eu tinha fome o tempo todo, todos os dias. E só comia integrais, frutas e iogurtes light / desnatados. Tudo bem natureba né? Só que não.

Nas noites que antecediam as provas ou treinos mais longos, me permitia um pouco mais de carbos pra me energizar o máximo. No dia seguinte acordava pesada, isso quando não me dava piriri no meio da corrida kkkkk

Estudei por uns 6 meses essa dieta "low carb" e num belo dia decidi me render a ela. A princípio seria só um desafio de 12 dias - bicho e planta, mas os benefícios foram imensos que resolvi adotar esse estilo de vida.

Claro que rolou crise de abstinência, vou falar num próximo post sobre esses detalhes, mas tudo valeu a pena.

Meu grande medo era perder o rendimento na corrida, passar mal, desmaiar, enfim.... desde bebezinha sempre ouvi que carboidrato é nossa principal fonte de energia. Como proceder?

Deixei o medo de lado e resolvi arregaçar as mangas e me jogar no novo! Ainda faço jejum intermitente, onde o meu objetivo vai muito além da perca de peso. Faço para ter mais resistência, ter saúde e renovação celular. Vou explicar tudo pra vcs nos próximos posts. 

 RESULTADO: baixei a balança, o pace (tempo médio na corrida, por km), eliminei problemas de saúde e estou com a auto estima elevada.

Obs.: meus procedimentos são feitos sob acompanhamento e orientação de profissionais capacitados.