Queijos - Qual a melhor opção, branco ou amarelos?

Se você escolheu o queijo branco como o mais saudável, está enganado.

Os queijos amarelos são os mais saudáveis e ainda sem lactose.


Quanto mais duro e mais amarelo o queijo, melhor, como por exemplo parmesão e queijo feta.


Não pensem apenas em caloria, mas sim os nutrientes que os alimentos trazem.


Os queijos brancos, como o minas, cottage e ricota, por exemplo, são os que não possuem gordura e por sso possuem uma concentração maior de proteína e carboidrato, ou seja, lactose e caseína que são totalmente alergênico.

Já os queijos amarelos, passam por um processo de maturação que reduz/elimina esses alergênicos!!!

Por isso, leia sempre os rótulos, se tiver zero carboidrato/proteína ou uma quantidade muito baixa, você pode consumir, mas também preste atenção nos ingredientes.

Como o queijo amarelo tem mais gordura, a saciedade é maior!


Mas que esse tipo de queijo não seja um consumo diário! Varie seu cardápio sempre!

Motivação para treinar

Seguir à risca a sua rotina de treinos nem sempre é fácil – às vezes falta tempo, falta estímulo e sobra preguiça. 

Segue alguns conselhos para se manter firme no treino: 

1- Priorize a saúde. Assim, será natural (e não uma obrigação) alimentar-se bem, beber muita água e praticar exercícios regularmente.

2- Tenha uma agenda. Marcar visualmente os seus dias de treino (e dar prioridade a eles, lembrando que serão provavelmente as únicas horas da semana dedicadas apenas a você) ajuda a evitar o conflito de compromissos e a criar o hábito.

3- Trace uma meta. Treinar para vencer uma distância ou perder uma quantidade definida de peso ajuda a manter a motivação, especialmente no início, quando os resultados demoram a aparecer. Seja realista nessa meta. 

4- Faça o que gosta. Há uma variedade enorme de atividades disponíveis nas academias ou fora delas. Experimente tudo o que lhe parecer prazeroso e escolha uma modalidade para se dedicar. Afinal, perceber que você evoluiu num exercício é extremamente motivador!

5- Tenha um ídolo. Pode ser um parente, um colega da academia, uma blogger (eeeuuuu!!!) ou uma pessoa famosa: o importante é ter um exemplo de determinação ou de corpo para lembrar que a sua meta é possível de ser alcançada – e até dar algumas dicas.

6- Acredite. Saber que você é capaz de realizar aquele desafio ou atingir aquela meta já é meio caminho andado. Todo mundo pode ser feliz, desde que dedique um tempo a si mesmo. Então, pense no treino como “o seu momento” e nunca abra mão dele.

7- Monte uma playlist. Músicas dão o ritmo ao exercício e fazem o tempo passar mais rápido – assim, aquele treino na esteira não será tão cansativo e você poderá até se divertir cantando. Além disso, elas ajudam a relaxar e baixar a frequência no final. Eu montei uma playlist no Spotify. Pra quem quiser seguir é TREINANDO COM A FABI.

8- Não pense duas vezes. Arranjar uma desculpa para matar o treino é a coisa mais fácil do mundo, mas o arrependimento que vem depois também não é moleza. Tenha em mente a lista de benefícios que aqueles poucos minutos de exercícios trarão ao seu dia (um corpo bonito, disposição, saúde, confiança, bom humor…), vista seus tênis e simplesmente abra a porta. Feito isso, não dá mais para voltar atrás.

9- Ache uma companhia. Treinar com um amigo, namorado ou mesmo com a sua mãe pode ser melhor do que você imagina: o exercício reforça os laços e uma pessoa estimula a outra a não desistir. Também vale fazer novas amizades na academia – assim, você terá um motivo a mais para sair de casa.

10- Se tiver condições, contrate um personal ou entre para uma assessoria esportiva. Seja para a academia ou para a corrida, ter um professor aumenta a “responsabilidade” em relação aos treinos – se alguém está te esperando, você pensará duas vezes antes de faltar. O acompanhamento profissional também é uma garantia a mais de que os seus treinos darão o resultado que você espera.