Porque jejuar? E treino em jejum, pode?

• Antes de lerem esse texto ressalto que o jejum intermitente (JI) deve ser feito com auxílio de profissional capacitado.

• Porque jejuar?
  
  
  1) Acelera a perda de peso.

2) Aumenta a resistência e sobrevida dos pacientes com câncer. Melhora também a resposta a quimioterapia.

3) Promove a longevidade.

4) Proteção e tratamento de doenças degenerativas do sistema nervoso central. 

5) Limitação e diminuição do quadro inflamatório crônico.

Porque jejuar?

1) Acelera a perda de peso.

6) Queda de níveis lipídicos.

7) Redução da pressão arterial.

8) Diminuição do stress oxidativo.

9) Ação cardioprotetora.

10) Jejuar é utilizado como forma de clareza da mente, inclusive. 

Entre outros. 

Para quem é viciado em carboidratos, jejuar é mental, física e espiritualmente impossível. Já para os adeptos de um estilo de vida paleo ou low carb, adaptados ao metabolismo de gordura, jejuar apenas acontece.

Pular uma, duas ou três refeições para quem é adaptado à dieta paleo / low carb, não arruína o dia e muito menos impede o treino. Nós comemos quando a fome vem!

Então vamos aos fatores pertinentes aos treinos:

Sim, de fato o exercício é indicado. Muitos atletas de elite preferem treinar no estado de jejum, uma vez que supostamente tem muitos benefícios. Uma vez que o hormônio do crescimento está aumentado, você teoricamente irá recuperar e construir músculo mais rápido neste estado. Há também perda muscular mínima durante o jejum. Muitos atletas seguem o protocolo de 24 horas, se exercitam, em seguida quebram o jejum com uma refeição de alta proteína.

No PODCAST TRIBO FORTE, (episódio 41) , O Dr. Carlos Souto falou sobre o treino em Jejum: Eu não vejo absolutamente nenhum problema treinar em JEJUM.Treinando em Jejum a QUEIMA DE GORDURA será mais eficaz naquele momento. Mas a diferença da perda de gordura de treinar em jejum ou não, é pequena ao longo de um mês. Emagrecer depende de outros fatores já citados, como o balanço negativo de calorias.

Na era paleolítico, quando os nossos ANTEPASSADOS FAZIAM EXERCÍCIOS?
De Barriga cheia ou vazia?

O ser humano evoluiu FAZENDO EXERCÍCIOS DE BARRIGA VAZIA ATRÁS DE COMIDA. Não faz nenhum sentido dizer que a pessoa não possa fazer exercício de barriga vazia.
TODO ANIMAL PREDADOR SOMENTE CAÇA EM JEJUM. SE ELE ESTIVER ALIMENTADO ELE NÃO VAI CAÇAR E SIM DORMIR.
O ANIMAL PREDADOR EM JEJUM É PERIGOSO E ATIVO.

SE A PESSOA É SAUDÁVEL E JÁ ESTÁ ADAPTADA À UMA DIETA COM POUCOS CARBOIDRATOS, NÃO EXISTE PROBLEMA.

Pessoas com diabetes que fazem uso de medicamentos devem ser acompanhadas por um médico.

E TREINAR EM JEJUM NÃO É REGRA, SE VOCÊ NÃO CONSEGUE IR TREINAR SEM ESTAR ALIMENTADO, NÃO HÁ PROBLEMA.

A GORDURA DO NOSSO CORPO FAZ O MESMO PAPEL DA BATERIA DO CELULAR.
VOCÊ NÃO DEIXA ELE NA TOMADA O TEMPO TODO.

Por algum algum motivo bizarro somos orientados a recarregar nossa bateria de 3 em 3 horas.

A bateria chega em 100% ela pára de carregar. SUA GORDURA NÃO TEM LIMITES, é EXPANSÍVEL!

Os benefícios:

- Melhora a sensibilidade à insulina – Há uma melhor tolerância à glicose, maior sensibilidade à insulina e aumento das adaptações musculares ao treino.

- Recuperação de exercícios de resistência aumentada – Treino de resistência em jejum pode rapidamente reativar a translação de proteínas musculares, o que é negado a atletas que comeram carbos antes do treino.

- Recuperação de exercícios de força aumentada – Pessoas que levantam peso em jejum, conseguem maior resposta anabólica miocelular durante a refeição pós treino, ou seja jejuar aumenta o crescimento muscular pós treino.

- Repleção e retenção de glicogênio melhoradas – Nosso organismo é adaptável, então você aprende a fazer mais com menos glicogênio. Assim como os músculos se adaptam à estressores e ficam mais fortes, o corpo aprende a treinar em condições de pouco glicogênio. Logo, há aumento da performance quando o glicogênio está disponível. Ou seja, “treine com pouco, corra com muito”!! O atleta não vai se dar bem competindo no evento principal de estômago vazio, mas pode se beneficiar com treinos assim.

- A mente e a matéria importam – Apesar das pesquisas esclarecedoras, não se prenda ao excesso de análise. Faça o que é melhor para seu organismo. Ouça e atenda seu corpo.

Em resumo, o jejum intermitente é eficaz e torna a sua vida mais simples, ao mesmo tempo em que melhora a sua saúde.  

Baseado no artigo de Mark Sisson e blog do Dr. Souto.

Obs.: meus procedimentos são feitos sob acompanhamento e orientação de profissionais capacitados.